锻炼腿部肌肉的动作有哪些？锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么[朗读]

虽然腿部锻炼很辛苦但它是我们身体非常重要的肌群，腿部肌肉是支撑我们身体进行各项运动的基础腿部发达，日常运动灵活方便,特别是运动员们都很重视锻炼腿部肌肉训练。坚持腿部肌肉的训练更加有利对于你练出协调十分有线条的肌肉身材。
锻炼腿部肌肉的六个动作分别是自由深蹲、哈克深蹲、倒蹬(机)、腿屈伸、腿弯举(坐姿腿弯举器)、杠铃硬拉。这六个动作练习到的是大腿的前侧股四头肌，以及大腿的后侧腘绳肌。长时间进行这样的训练下肢就会变得非常的强壮。
有的动作是自有器械，有的动作是固定器械，有的动作可以上很大的重量，有的就相对小，但一些线条和分离度的刺激会比较好。