坚果有哪些种类？吃坚果有什么好处[朗读]

坚果的种类有很多，像我们平常吃的花生、瓜子、核桃这些都属于坚果，坚果分为树坚果和种子类，像杏仁、板栗、核桃这些就属于树坚果，花生、瓜子这些就属于种子类。榛子、核桃、杏仁、腰果，被人们称为“世界四大坚果”
常见的干果种类有板栗、榛子、腰果、核桃、瓜子、杏仁，大枣、开心果、榛子、花生、松子大枣、葡萄干等几十样，干果所含有的维生素和矿物质含量很高，且各有不同的营养价值。
吃坚果都有哪些好处:
1、坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;
2、多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性;
3、美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用;
4、多吃坚果可以提高视力;
5、坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。