高考临近，考生吃什么最好？考前一日三餐注意[朗读]

高考临近，考生应该注意饮食的清淡、易消化、营养均衡，以及避免过度饥饱和过度刺激。以下是一些考前饮食的建议：
多吃粗粮、蔬菜和水果：这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和排泄，同时也能够提供充足的能量和营养。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，适量摄入可以维持身体机能和提高注意力。建议选择瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。
避免过度饱食：考前一日的饮食应该以清淡、易消化为原则，避免过度饱食和过度刺激，以免影响消化和集中精力。
注意水分摄入：要保持充足的水分摄入，建议多喝水或淡盐水，以保持身体水分和电解质平衡，缓解紧张情绪。
避免食用刺激性食物：例如辛辣、油腻、烟酒等，这些食物容易刺激消化道，影响消化和睡眠。
总的来说，考生在考前一日的三餐中应该注意饮食的清淡、易消化、营养均衡，避免过度饱食和过度刺激，以保持身体和精神状态的平衡，提高考试表现。

1.早餐：须吃的有营养
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
2.中餐：中餐不能太油腻。
上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时地进行营养补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。
3.晚餐：晚餐要以清淡饮食为主
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。