如何提升免疫力以规避呼吸道感染[朗读]

呼吸道感染是一种经常出现的疾病，尤其在夏季更容易出现。为了提高免疫力、降低呼吸道感染的风险，可以采取以下措施：
饮食安康
保证饮食平衡，摄入充足的维生素和矿物质，尤其是维生素 c、维生素 d 和锌，这些营养素与免疫系统的性能亲密相关。
锻炼身体
过量的体育锻炼可以提高免疫力，增加感染的风险。建议每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。
睡眠充足
坚持充足的睡眠是维持免疫系统正常性能的关键。成年人每天应该睡 7-8 小时。
增加压力
常年的压力会削弱免疫系统的性能，参与感染的风险。可以经过冥想、清闲训练、社交活动等方式来减轻压力。
戒烟限酒
吸烟和饮酒过量会损害免疫系统的性能，参与感染的风险。因此，应该戒烟限酒。
勤洗手
经常用肥皂和水洗手可以有效地增加感染的风险。
防止接触病人
防止与病人亲密接触，尤其是在呼吸道疾病盛行的时节。
接种疫苗
接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可以有效地预防呼吸道感染。
综述，坚持安康的生活方式、增强免疫系统的性能是预防呼吸道感染的关键。假设出现呼吸道感染的症状，应该及时就医，并遵照医生的治疗建议。