如何恢复比目鱼肌跟腱拉伤[朗读]

比目鱼肌和跟腱拉伤是经常出现的运动损伤，通常要求数周或数月才干恢复，详细取决于拉伤的严重水平。以下是一些有助于恢复的建议：
休息
在拉伤后的头几天，尽量防止经常使用拉伤的腿部，让其失掉充沛的休息。防止跑步、腾跃等或许减轻拉伤的活动。
冰敷
在拉伤后的头几天，每天冰敷几次，每次 5-2 分钟。冰敷可以协助减轻疼痛和肿胀。
加压
经常使用弹性绷带包裹受伤的部位，以增加肿胀。确保绷带不过紧，不会影响血液循环。
药物治疗
假设疼痛难忍，可以思索经常使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
物理治疗
一旦疼痛和肿胀减轻，可以末尾物理治疗。物理治疗可以协助恢复肌肉和跟腱的柔韧性和力气，并增加再次拉伤的风险。
康复锻炼
在物理治疗师的指点下，逐渐启动康复锻炼，包括伸展和增强肌肉的运动。这些运动应该在无痛的状况下启动，并逐渐参增强度和难度。
逐渐恢复生动
在康复环节中，逐渐恢复正常活动。从轻度活动末尾，逐渐参与活动量和强度。防止再次拉伤的风险。
请留意，假设拉伤严重或疼痛继续时期较长，请及时就医，以确保失掉正确的诊断和治疗。