长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量[朗读]

建议先别跑步，试试走路。从慢到快，等到心肺功能都恢复了，循环系统也没问题了，再慢慢跑步，起初配速不要快，6、7都行，等到配速10以上能坚持10分钟左右之后开始做跑走循环。也就是跑十分钟走五分钟为一个循环，能坚持练到三个循环之后再开始肌肉训练。这个过程因人而异，可能会时间比较长，但是能坚持下来身体机能就会慢慢恢复了。

长时间不运动，开始运动时好事，但也不要迷茫，先练习跑步，还是先练习力量的额问题可以先放在一边，建议从考虑一下几个方面。如果是你之前有固定的运动爱好，那么建议就从你擅长的运动项目开始，如果你是新手，那么先考虑以下几个问题。
1、自身的身体情况，爱好。
2、有没有就近方便的场地。
3、身边的朋友都在锻炼什么？
很多新手都是锻炼一段时间后就坚持不下去了，其实就是因为各种问题把锻炼变成一个难的事情，最后锻炼变成一项任务，又看不到成效就不了了，所以一定选择一个简单有效的运动方式。
第一，自身身体情况，比如你是肥胖的人群，就去做减脂的训练，膝关节有伤就不建议先去跑步，你球技很好就先从打球开始，这样你早期获得运动成效的成就感就更快一些，有效果才能让你更容易坚持。
第二，如果你家附近就有带跑道的公园的话，就从跑步开始运动，如果你家楼下就有健身房的话就从健身训练开始，锻炼场地方便时运动能不能坚持下去的很关键的因素，很关键。
第三，氛围和老师，如果你身边很多朋友都跑步，那没什么说的，就参加他们的跑团，有人指导，有氛围，不怕跑不好；同样身边同事就有一个健身的大神，那就跟他请教，一起去健身，会让你事半功倍？

我认识一位学道的老者，我也请教过他这个问题，老者告诉我运动要遵循顺其自然的规律，你每天别犯懒这个是关键！饮食每天改两餐，午饭十点，晚饭十七点左右最好，然后你的运动就是走路，什么速度合适就走什么速度，走路的时候调整好呼吸看看风景，能走多远走多远，累了坐下来歇一会儿渴了喝点水起来再往回走……多了不说了确实真管用啊！他一直念叨着顺其自然，然后对我说那些健身房跑的跳的都是违背自然规律的，不可取！老者亲自示范隔离栅栏一米五左右的高度他能助跑腾空一下子跳过去……我问他老师您今年高寿了？他哈哈哈的笑着说明年整整九十岁，但是我看到他给我的感觉最多也就是六十岁左右，成天笑呵呵的特别和气。最完美的运动就是走路？

这个问题我应该最有发言权，因为我以前就是一个从来不运动的人，是从来不！所以身体一直状况不断:偏头痛，肩周炎，慢性胃炎，颈椎病，情绪低落，深受困扰，后来受一位跑友的影响开始晨跑，这一坚持就是近五年，现在毛病都没了，人也年轻了不少。
所以，如果你也想改变现状，我建议你从慢跑开始，准备跑鞋，速干服，帽子手套等简单的装备，不用太繁琐，因为后期这些都会时时替换。
晨跑还是夜跑？我建议晨跑，因为早晨空气清新，马路车少人少，每天40分钟，跑前热身5-10分钟，让身体关节充分活络起来，跑道一定要平坦，尽量公园塑胶跑道之类，因为初跑者呼吸调整不好，落脚一般都很重，塑胶跑道可以最大减少对膝盖和脚踝的撞击力，配速在7-8分钟，千万不要太快，很多刚开始跑步的朋友都会有一个兴奋期，跑的贼快，所以受伤也快，稳住，如果你是想长期享受跑步带来的快感，我建议你配速稳住，跑的快的很多，但是跑的久的不多。
跑完步记得拉伸，建议平板支撑，俯卧撑，卷腹，静蹲。这四个标准动作每次都做，受益无穷，一家之言，希望能帮到你。