人体维生素D生成与光照有关系吗[朗读]

研究表明，维生素d的作用不仅仅在于预防儿童佝偻病和成年人的骨质疏松，在其他疾病中，如心血管疾病、自身免疫性疾病、糖尿病、癌症等，尤其是前列腺癌和结肠癌等也都有影响。然而，几乎所有的人群都有维生素d缺乏的情况，包括儿童、青年人、中年人和老年人。
人体的维生素d大部分是维生素d3，这种维生素d3主要在皮肤合成，合成过程中必须有合适波长的紫外线，才能使维生素d原转化为前维生素d3，因此接受光照是十分必要的。在纬度高的地区，冬季光照时间短，人们血中的维生素d3水平较低。反之，纬度较低地区夏季光照时间长，或高原地区日晒多，血液中维生素d3的水平则较高。此外，夏季穿衣少，皮肤暴露面积大也是日照增多的一个重要因素。现代化的城市高楼林立，空气污染，隔着玻璃窗都会影响接受光照，使紫外线的质量大打折扣。实际上，人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素d3。生成的维生素d3贮存在脂肪中和肝脏内，缓慢往外释放，以供应机体的需求。因此，如果你难以达到在每日光照30分钟，权宜之计是在周末或节假日尽量增加室外活动时间，补充平时光照的不足。