补铁的食物有哪些？孕期缺铁怎么补[朗读]

铁是人体必不可少的元素之一，关系到人体的健康和发育，缺铁性贫血多发生于女性，尤其是孕妇，约有40%的孕妇会发生缺铁性贫血。
补贴除了药剂外，也可以通过食补摄入。缺铁的表现有以下几种，符合三种情况就可以认为是缺铁的表现：
1、是否经常感到软弱无力、疲乏困倦。
2、皮肤、粘膜、指甲、口唇等颜色是否是苍白或苍黄。
3、婴儿巩膜是否发蓝，头发是否干枯、易落。
4、稍一运动是否就感到心悸、气短。
5、是否经常有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中的时候。
6、是否嗜睡，且睡眠质量不好。
7、是否食欲减退、食不知味，儿童是否有厌食、偏食，甚至异食症。
8、对于生育期妇女来说，经期时间短，一般少于3天，量少、色淡。
铁含量丰富的食物包括有：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。
其次比较严重的缺铁性贫血在食补外还要做好药剂补充，补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳，忌牛奶与铁剂同时服用，要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。