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一天24个小时当中，人们要拿出1/3的时间，也就大约8个小时的时间进行休息，可想而知睡眠对于人体健康的重要性。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
因为晚睡除了影响精神状态，还有这些危害：
1.免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。
2.增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。除了睡眠不足的共同特点，熬夜相对而言更倾向于晚睡，而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
3.增加心血管负担
熬夜晚睡，会增加患心血管疾病的风险。世界权威学术期刊《npj digital medicine》发表的一项研究结果表明：晚睡一小时心率加快40%左右，晚睡超过3小时心率增加200%以上，且该影响会持续到第二天下午6点。
4.患癌风险更高
失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱，会增加患癌风险。2017年，诺贝尔奖被授予三位美国人，他们在研究中得出，生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，患癌风险也会随之增大。
5.增加老年痴呆风险
一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。另一方面，大脑依旧在不停工作、产生垃圾，得不到及时清理与修复，就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
所以，大家尽量养成早睡早起的好习惯，每天睡足8小时！
专家表示，想要保持良好的睡眠习惯，这些睡眠误区要避开：
误区一、睡前玩手机。
手机、电脑等设备的led屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
误区二、喝酒助眠。
虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
误区三、提前准备“酝酿”
有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
误区四、白天或周末“补觉”
人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。
误区五、打呼噜就是“睡得香”
许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。
专家表示，良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。
那么，你的睡眠达标了吗？
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
因为晚睡除了影响精神状态，还有这些危害：
1.免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。
2.增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。除了睡眠不足的共同特点，熬夜相对而言更倾向于晚睡，而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
3.增加心血管负担
熬夜晚睡，会增加患心血管疾病的风险。世界权威学术期刊《npj digital medicine》发表的一项研究结果表明：晚睡一小时心率加快40%左右，晚睡超过3小时心率增加200%以上，且该影响会持续到第二天下午6点。
4.患癌风险更高
失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱，会增加患癌风险。2017年，诺贝尔奖被授予三位美国人，他们在研究中得出，生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，患癌风险也会随之增大。
5.增加老年痴呆风险
一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。另一方面，大脑依旧在不停工作、产生垃圾，得不到及时清理与修复，就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
所以，大家尽量养成早睡早起的好习惯，每天睡足8小时！
专家表示，想要保持良好的睡眠习惯，这些睡眠误区要避开：
误区一、睡前玩手机。
手机、电脑等设备的led屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
误区二、喝酒助眠。
虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
误区三、提前准备“酝酿”
有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
误区四、白天或周末“补觉”
人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。
误区五、打呼噜就是“睡得香”
许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。
专家表示，良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。
那么，你的睡眠达标了吗？
当今是网络社会，手机已经成为了人手一部的娱乐和聊天工具，因为手机具备的功能越来越全了，不仅可以随时随地和亲朋好友聊天，同时还能给我看视频玩游戏，或者是记录生活。从这个角度来看，手机的出现的确给生活带来了乐趣，可从另一个角度分析，如果没有好好地利用手机，那么，带给人体的伤害也就越来越明显。
首先长时间地玩手机，会导致睡眠的时间越来越短，其次低头玩手机还容易引发颈椎病。今天我们着重聊的就是被手机剥夺的睡眠时间，相关的调查数据显示，有部分人每天看手机的时间达到了十几个小时，下班之后玩手机玩到深夜，甚至第2天凌晨，这样一来，睡眠的时间越来越短，势必会影响身体健康。
从科学的角度来说，人的一生大概有1/3的时间都要在睡眠状态中度过，因此，保证良好的睡眠必不可少，但是你知道最佳的睡眠时间是几点到几点吗？专家表示睡得太晚或者是太早其实都不利于健康，而处于这一时间段睡觉才是最好的。
其实，睡眠的最佳时间并不固定，要根据个体而言，毕竟不同的人身体情况不同，而且生活的节奏以及压力也有所差异，所以所对应的最佳入睡时间也在不断地发生变化，我们平日里所说的早睡早起这种生活方式，比较适合大部分人。
另外，让人意想不到的是，睡眠时间的长短，居然和心血管的患病风险有直接的联系。研究的最终数据显示，在晚上11:00之前入睡的人，患病的概率更低一点，长期凌晨甚至更晚睡觉的人，患病的风险也在不断的增加。因此为了自己的身体健康着想，了解最佳的睡眠时间是非常必要的，那么如何睡觉才能够睡得更好呢？
第1点就是得了解最佳的睡眠时长，上面我们也已经提到了不同的人，对睡眠的需求有所不同，所以需要的睡眠时长也存在差异。大家平日里应该多关注自己的表现，尤其是起床后的身体状况以及情绪，假如睡一觉醒来全身都很轻松而且内心愉悦的话，则说明当天的睡眠时长更为适合。
首先长时间地玩手机，会导致睡眠的时间越来越短，其次低头玩手机还容易引发颈椎病。今天我们着重聊的就是被手机剥夺的睡眠时间，相关的调查数据显示，有部分人每天看手机的时间达到了十几个小时，下班之后玩手机玩到深夜，甚至第2天凌晨，这样一来，睡眠的时间越来越短，势必会影响身体健康。
从科学的角度来说，人的一生大概有1/3的时间都要在睡眠状态中度过，因此，保证良好的睡眠必不可少，但是你知道最佳的睡眠时间是几点到几点吗？专家表示睡得太晚或者是太早其实都不利于健康，而处于这一时间段睡觉才是最好的。
其实，睡眠的最佳时间并不固定，要根据个体而言，毕竟不同的人身体情况不同，而且生活的节奏以及压力也有所差异，所以所对应的最佳入睡时间也在不断地发生变化，我们平日里所说的早睡早起这种生活方式，比较适合大部分人。
另外，让人意想不到的是，睡眠时间的长短，居然和心血管的患病风险有直接的联系。研究的最终数据显示，在晚上11:00之前入睡的人，患病的概率更低一点，长期凌晨甚至更晚睡觉的人，患病的风险也在不断的增加。因此为了自己的身体健康着想，了解最佳的睡眠时间是非常必要的，那么如何睡觉才能够睡得更好呢？
第1点就是得了解最佳的睡眠时长，上面我们也已经提到了不同的人，对睡眠的需求有所不同，所以需要的睡眠时长也存在差异。大家平日里应该多关注自己的表现，尤其是起床后的身体状况以及情绪，假如睡一觉醒来全身都很轻松而且内心愉悦的话，则说明当天的睡眠时长更为适合。