练习哑铃后肌肉肿胀应如何处理[朗读]

在练习哑铃后出现肌肉肿胀，或许是由于运动量过大或运动姿态不正确造成的。可以经过休息、冰敷、按摩、调整运动量等方法缓解。
休息：在锻炼后的 48
小时内，尽量让肿胀的肌肉休息，防止再次启动猛烈运动。
冰敷
在肌肉肿胀的部位放置冰袋或毛巾包裹的冰块，每次冰敷 5～2 分钟，每天可重复几次。冰敷可以协助减轻肿胀和疼痛。
按摩
在肌肉肿胀的部位悄然按摩，以协助促进血液循环和淋巴液回流，缓解肿胀。
调整运动量
在启动哑铃锻炼时，要依据自己的身体状况选择适宜的重量和运动强度，防止过度锻炼造成肌肉损伤。
假设肌肉肿胀严重或继续时期较长，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。