椎间孔镜术后70天该如何锻炼[朗读]

椎间孔镜术后 7 天，锻炼时要求留意维护腰部，防止过度弯腰、扭腰等举措。同时，可依据自身恢复状况，适当启动一些增强腰背肌力气和灵敏性的锻炼，详细如下：
小燕飞
俯卧位，头和脚同时向上翘起，坚持 5～ 秒后缓慢放下。
平板支撑
俯卧位，前臂和脚尖支撑身体，坚持身体蜿蜒，尽或许长时期坚持这个姿态。
桥式运动
仰卧位，膝关节屈曲，抬起臀部，使身体构成一条直线，坚持这个姿态 5～ 秒后缓慢放下。
游泳
游泳是一种全身性的锻炼方式，可以增强腰背肌肉的力气和灵敏性，但要求留意防止过度用力。
快走或慢跑
可以增强心肺性能，同时也可以锻炼腰背肌肉，但要求留意控制运动量和时期，防止过度劳累。
要求留意的是，椎间孔镜术后 7 天的锻炼方案要求依据集体状况启动调整。在末尾锻炼前，最好来电手术医生，了解详细的锻炼方法和留意事项，以防止不用要的损伤。