跑步后如何快速缓解脚腕酸痛[朗读]

跑步后脚腕酸痛，多是由于运动强渡过大或运动前没有启动充沛热身，脚腕周围的肌肉、肌腱、关节囊等软组织出现拉伤或劳损造成的。可以经过休息、冷敷、热敷、按摩、经常使用药物等方法缓解。
休息
中止跑步并休息，防止长时期站立或行走，有助于减轻脚腕的压力和酸痛感。
冷敷
在脚腕酸痛的部位启动冷敷，有助于增加肿胀和疼痛。可以经常使用冰袋或毛巾包裹冰块敷在脚腕上，每次 5～2 分钟。
热敷：在冷敷 24～48
小时之后，可以启动热敷或洗热水澡，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛感。
按摩
轻柔地按摩脚腕周围的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和酸痛感。可以经常使用泡沫轴启动自我按摩，或许请专业的按摩师启动按摩。
经常使用药物
假设酸痛感较为严重，可以思索经常使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。
假设跑步后脚腕酸痛继续不减或减轻，建议及时就医，以明白病因，遵医嘱治疗。