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首先，不经常运动的人不适合剧烈运动。不经常运动，身体各项机能和关节长期处于松懈状态，一旦剧烈运动，会对身体造成损伤，最常见的是肌肉酸痛。它主要是由于肌肉内缺氧导致无氧酵解导致产生较多的乳酸而引起。实质就是因为肌肉的剧烈活动导致氧供相对不足引起。
其次，运动的方法要得当，不正确的方式会对身体产生损害，甚至是危险。
因此，不经常运动的人，前期可以进行身体适应性锻炼，比如慢步、慢跑、骑行，刚开始时间不要太长，随着身体慢慢适应，可以增加训练量，改为正常跑步，后期可以进行负重跑。适应量由小到大、由慢变快、循序渐进。
其次，运动的方法要得当，不正确的方式会对身体产生损害，甚至是危险。
因此，不经常运动的人，前期可以进行身体适应性锻炼，比如慢步、慢跑、骑行，刚开始时间不要太长，随着身体慢慢适应，可以增加训练量，改为正常跑步，后期可以进行负重跑。适应量由小到大、由慢变快、循序渐进。
我觉得首先得看自己能做什么运动。经常不运动，说明对运动不了解，那么身体对各种的运动都是陌生的。也有可能是以前有过规律运动，但已经荒废了。这种情况，只要有一两个月的坚持，基本都能很快就恢复，就能适应运动的变化。当然，要想回复当年之勇，那是不可能的了？
那么对于不经常运动的人，应该从最简单、最容易实现、最顺手的运动开始，在这个过程中也可以参考一下娱乐性，否则会很难坚持的。最简单、最容易实现的运动，无疑就是走跑类运动了，强度还好控制，累了慢点，舒服了快点，非常方便。但是走跑运动会非常的枯燥，就得要自己去发现乐趣点，比如跑步的沿途风景什么的，不如很难坚持。游泳首先得会，同时对场地的要求也比较高；骑车也比较方便，要求也不高？
娱乐性强的运动，是各种的球类，约上几个伙伴，一起运动，可以一边健身一边交流，效果很好，时间也很快过去。
无论什么运动，别人说的都是别人说的，只有自己去体验、去尝试，才知道那种适合自己的。另外一个，坚持比选择更为重要？
那么对于不经常运动的人，应该从最简单、最容易实现、最顺手的运动开始，在这个过程中也可以参考一下娱乐性，否则会很难坚持的。最简单、最容易实现的运动，无疑就是走跑类运动了，强度还好控制，累了慢点，舒服了快点，非常方便。但是走跑运动会非常的枯燥，就得要自己去发现乐趣点，比如跑步的沿途风景什么的，不如很难坚持。游泳首先得会，同时对场地的要求也比较高；骑车也比较方便，要求也不高？
娱乐性强的运动，是各种的球类，约上几个伙伴，一起运动，可以一边健身一边交流，效果很好，时间也很快过去。
无论什么运动，别人说的都是别人说的，只有自己去体验、去尝试，才知道那种适合自己的。另外一个，坚持比选择更为重要？
如果是很久没有运动过的人，一开始不建议做大量的消耗性运动，因为你的身体机能是跟不上的，如果你一下子去跑几公里步或者去做力量训练的话，很容易就受伤了，就好像新闻里面看到的那些什么横纹肌溶解呀？
不管是做什么运动一开始都应该热身，对于很久没有运动的人来说，可以先进行慢跑，做一做有氧运动，慢跑时间也不宜太长，控制在30分钟以内，先提升自己的心肺功能。之后再慢慢把速度和强度提上去，记住不宜过急，必须循序渐进，以一周为一个周期，每周提升一个强度？
经过上面的一个月的恢复，相信你的身体机能会比以前好很多，这时候就可以开始其他运动了，主要看你的兴趣爱好，你也可以继续坚持跑步或者做其他的锻炼。
不管是做什么运动一开始都应该热身，对于很久没有运动的人来说，可以先进行慢跑，做一做有氧运动，慢跑时间也不宜太长，控制在30分钟以内，先提升自己的心肺功能。之后再慢慢把速度和强度提上去，记住不宜过急，必须循序渐进，以一周为一个周期，每周提升一个强度？
经过上面的一个月的恢复，相信你的身体机能会比以前好很多，这时候就可以开始其他运动了，主要看你的兴趣爱好，你也可以继续坚持跑步或者做其他的锻炼。