垃圾食品有哪些[朗读]

垃圾食品有油炸食物，如油条、油饼、薯条、薯片、汉堡、炸鸡腿等；、腌制类食品，如酸菜、咸菜、泡菜、咸蛋、咸肉等；加工肉类食品，熏肉、腊肉干、鱼干、香肠等；汽水饮料类食品，如可乐、雪碧等；方便类食品，如方便面、方便米粉等；膨化类食品，如薯条、薯片、妙脆角、虾条、虾片、爆米花等。
垃圾食品通常是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品，这些食品很容易使人发胖，提供超过人体需要，变成人体多余成分的食品。多吃此类食品，还会使人营养不足。主要包括油炸类食品、腌制类食品、加工肉类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、膨化类食品等。
垃圾食品是指被认为不健康的食品，是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；而且在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺。加工的肉类食品由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，会造成人体肝脏负担加重。
汽水可乐类饮料含磷酸、碳酸等腐蚀性气体，多喝导致骨质流失，对牙齿也有腐蚀作用。方便类食品在制作时添加了大量防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

十大垃圾食品：油炸类食品、腌制食品、加工肉类食品、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）、碳酸饮料、膨化食品、罐头食品、话梅蜜饯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
腌制食品。腌制食品往往是通过各种食品添加剂混合在一起制作而成的，而食品添加剂本身对人体的伤害就很大，尤其是对肠胃的伤害是非常大的，长时间的食用这种腌制食品可能会诱发溃疡和炎症，对人的身体危害百害而无一利。
膨化食品。膨化食品中经过高温油炸、烘焙和挤压，其中铅的含量会很高，这是因为高温下加工食品的金属管道中的铅会汽化，并沾在膨化食品上。进入人体中的铅是很难排出体外的，当血液中的铅达到一定量的时候，会影响造血系统、心血管系统、消化系统以及神经系统，人就会出现贫血、呕吐、厌食、呆滞的症状。
烧烤类食品。世界卫生组织经过3年的研究，称吃烧烤和吸烟一样危害大，专家解释说，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。

第一！泡面，第二，薯片，第三绝对是派类。这些高胆固醇，高热量，容易长胖，第四糖，各种麦芽糖，会损害牙齿，第五，油炸烧烤类，热量太高而且不卫生，第六饼干，第七蜜饯，第八，添加剂高的比如辣条，第九油条，第十蛋糕，吃零食太多会增加身体负担，导致发胖。

第一方便面，第二烧烤，第三冰淇琳，第四澎化食品，第五汉堡，第六杂鸡，第七口香糖，第八碳酸饮料，第九辣条，第十素牛肉辣条。

十大垃圾食品排行榜。
一、冷冻甜点。
冷冻甜点包括冰淇淋、冰淇淋等。这种食物有三个主要问题:由于奶油含量高，很容易引起肥胖；因为含糖量高，会降低食欲；由于温度低，也可能刺激胃肠道。
方便面是一种高盐、高脂肪、低维生素和低矿物质的食品。一方面，高盐含量增加肾负荷和高血压；另一方面，含有一定量的人工脂肪(反式脂肪酸)对心血管系统有相当大的负面影响。此外，它还含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不良影响。
烧烤食品含有苯并芘，一种强致癌物质。仅此一点就足以警告人们“远离”烧烤食物。
二、方便面。
奶油产品具有高能量密度，但不富含营养，主要是脂肪和糖。经常食用奶油产品会导致体重增加，甚至血糖和血脂升高。饭前吃奶油蛋糕也会导致食欲不振。高脂肪和高糖经常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。许多人在空腹吃奶油产品后会反酸和胃灼热。
三、烧烤类食品。
脂肪肉和动物内脏食品含有一定量的高质量蛋白质、维生素和矿物质，但是其中含有的大量饱和脂肪酸和胆固醇被认为是导致心脏病的两个最重要的饮食因素。长期大规模食用动物内脏食品肯定会大大增加患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌和乳腺癌)的风险。
这种食物含有一定量的亚硝酸盐，因此有患癌症的潜在危险。此外，由于添加了防腐剂、增色剂和保色剂，增加了人体肝脏的负担。此外，火腿和其他产品大多是高钠食品，大量食用会导致盐摄入过量，导致血压波动和肾功能损害。
四、奶油制品。
在腌制食物的过程中，需要放入大量的盐，这导致这种食物的钠含量超过标准，从而增加了经常吃腌制食物的人的肾脏负担，并增加了高血压的风险。此外，在食品腌制过程中会产生大量致癌的亚硝酸盐胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病率风险大大增加。此外，由于高浓度的盐会严重损害胃肠粘膜，经常食用腌制食品的人发生胃肠炎症和溃疡的几率更高。
五、肥肉和动物内脏类食物。
水果罐头和肉类罐头都遭受了大量的营养损失，尤其是各种维生素。此外，罐头产品中的蛋白质经常变性，这大大降低了其消化率和营养价值。还有许多罐装水果含糖量高，以液体为载体摄入人体，从而大大提高了糖的吸收率，可导致血糖急剧上升，并在食用后短时间内显著增加胰腺负荷。同时，由于能量较高，有肥胖的嫌疑。
六、加工的肉类食品。
油炸食品能量密度高，经常食用容易导致肥胖。它含有高油和氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的最危险的食物。油炸时，经常会产生大量致癌物质。研究表明，经常吃油炸食品的人的癌症发病率比不吃或很少吃油炸食品的人高得多。
七、腌制食品。
这类食品含有亚硝酸盐，它能与胺结合，在人体内形成潜在的致癌物质亚硝酸盐胺。香精等添加剂可能会损害肝脏等器官。高盐含量可能导致血压升高和肾脏负担增加。