如何避免两只脚崴脚[朗读]

崴脚，普通指踝关节扭伤，是最高发的运动损伤，占全部运动损伤的 4% 以上。为预防崴脚，可以采取以下措施：
启动充沛的热身，包括慢跑、体操等，以提高身体温度及促进血液循环，并且增强关节的活动度，可防止肌肉、韧带、关节的损伤。
穿着适宜的鞋子
穿着不适宜的鞋子容易造成脚踝受伤，选择适宜的鞋子可以提供更好的支撑和稳如泰山性，增加脚踝受伤的风险。
留意路面状况
在不平整的路面上传走或跑步时，要小心慎重，防止因路面不平而造成的崴脚。
增强平衡才干训练
平衡才干缺乏时容易造成崴脚，可经过单脚站立、平衡板训练等方式增强平衡才干，降低崴脚风险。
过度运动
防止突然参与运动强度或启动不熟习的运动，应该逐渐参与运动强度和时期，给身体充沛的顺应时期。
防止过度疲劳
过度疲劳时身体的反响才干降低，容易造成崴脚，应该合理布置运动和休息时期，防止过度疲劳。
留意身体姿态
在启动运动时，要坚持良好的身体姿态，防止不良的姿态造成的崴脚。
综述，经过采取一系列的预防措施，可以降低崴脚的风险。如出现崴脚状况，应及时就医，遵医嘱治疗。