腰突恢复后如何加强腰背肌[朗读]

腰突恢复后，为了防止腰突复发和腰背肌萎缩，要求启动适当的康复锻炼以增强腰背肌。以下是一些经常出现的锻炼方法：
小燕飞
俯卧位，双手面前，双下肢伸直，向上抬起，同时仰望挺胸，维持 5～ 秒后放下。
五点支撑
仰卧位，头、双肘、双脚五点支撑，将臀部抬起，维持 5～ 秒后放下。
平板支撑
俯卧位，用脚趾和前臂支撑体重，使身体坚持直线。
交替抬腿
仰卧位，交替抬起双腿，每次抬腿维持 5～ 秒后放下。
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，包括腰背肌。
要求留意的是，在启动康复锻炼时，应该遵照墨守成规的准绳，逐渐参与锻炼强度和时期，防止过度锻炼造成肌肉疲劳或损伤。同时，假设有任何不适或疼痛，应该及时中止锻炼并来电医生的意见。